成了「糖妈妈」，我孕期该怎么吃？

大多数孕妈妈都是在孕期次听说妊娠期糖尿病。

对于孕前没有糖尿病的妈妈来讲，在孕期的“大考”——糖耐量测试中被确诊为妊娠期糖尿病，想必心情一定是崩溃的，为什么在孕前血糖正常，怀孕后怎么就成了“糖妈妈”呢?

产科主任魏东红关注孕期体重管理已经20余年，她认为，严密地控制孕期营养和体重，是能够帮助产妇顺利分娩、平安获得健康宝宝的基础。

怀孕后哪些准妈妈容易成为“糖妈妈”

我们都知道，在我们日常摄入的食物中，淀粉等碳水化合物是身体能量的主要来源之一，淀粉经身体吸收后分解为葡萄糖，葡萄糖在血液里的浓度就是我们常说的「血糖」，而胰岛素就是用来调节人体的血糖水平，在胰岛素发挥正常时，葡萄糖才不于聚集在血液中使血糖浓度升高。

有以下情况的准妈妈，身体胰岛素的供应相对不足，血液中的血糖浓度高，就容易患妊娠期糖尿病：

1、超过35岁;

2、肥胖;

3、慢性高血压;

4、曾有过未知原因的早产、流产、畸形、巨大儿分娩史等;

5、近亲中有II型糖尿病的准妈妈;

不加控制的妊娠糖尿病可能带来的不良后果

妊娠期糖尿病不同于老年人易患的糖尿病，它是暂时的，随着孕期结束，就会恢复。孕期即使患上糖尿病，只要控制好血糖，坚持运动，控制体重，身体就不会有问题。如果不注意控制，那后果可就严重了哦。

如果“糖妈妈”无视妊娠期糖尿病，除了会分娩巨大儿外，还会导致如下不良后果：

——近期的不良影响：

胎儿在宫内发育异常、严重者引发胎儿宫内窘迫，甚缺血缺氧性脑病，进而产生神经系统后遗症;

宝宝出生后会出现新生儿低血糖，在出生后二十四小时内，如果持续处在这样的低血糖水平，那么会对宝宝的大脑造成不可逆的损伤。

——远期的不良影响：

妈妈将来发生2型糖尿病及心血管疾病的的几率增加;宝宝未来发生糖尿病及代谢性疾病的几率增加，迄今为止年龄小的糖尿病患者仅为3岁!!

“糖妈妈”应该怎么吃?

一旦被贴上“糖妈妈”的标签，可能妈妈们就不知道该怎么吃了，这也不敢吃，那也不敢碰，可不吃又不行......其实妈妈们不用过分纠结，只要吃对了，维持血糖平稳，而总的原则就是摄入低GI的食物，细嚼慢咽，少食多餐。

1.食物搭配要严格，不是一味的减量

碳水化合物应减量50%，好搭配糙米、燕麦等粗粮，可以有效降低升糖指数;

粥类食物升糖指数较高，少喝粥，多喝牛奶或豆浆;

多吃优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉、低脂牛奶;

避免坏脂肪，拒绝动物油;

多选择橄榄油、豆油等健康脂肪，

多吃富含微量营养素的蔬菜;

水果品种可多样，但要控制在每天500克;

2.降低饮食频率与速度，细嚼慢咽

糖妈妈要有意识地降低进食的速度，多咀嚼;

少食多餐，由原来的一日三餐改变成一日六餐，加餐部分占原来总量的20%;

3.除了管住嘴，还要迈开腿

糖妈妈尤其要重视孕期的运动，选择适合自己的低强度运动方式，比如散步、游泳等，进行能量的消耗。对控制血糖有很好的作用。